水泳でシェイプアップポイントは簡単ストレッチで運動不足解消！
軽くほぐれたところで早速プールに入って行きます。ここであなたに質問です！あなたは一番最初にプールに入水していき足が底に付いた瞬間どの様な動きをしていますか？「ズドン」と着地しています？さりげなくジャンプしていませんか？
はい！そのジャンプがポイントなのです！
ウォーキングでのポイントはジャンピング！だから水泳で運気アップ
水中ウォーキングでの私のポイントはジャンプをしながら歩くことです！え？ジャンプしながら⁉と思われたと思いますが、これこそが私が体感する水の抵抗を最小限に抑えて前に進む原動力になります。これを繰り返すことによって水泳のシェイプアップ効果です。
ジャンプジャンプというか上下上下の連続で歩いて行くというイメージです。色々な雑誌やインターネット等の情報で紹介されているウォーキング法がありますが、なぜが私にはしっくりくることがなくオリジナルウォーキングになってしまいました。
まずはまっすぐ歩いてみましょう
≪正面を向いた歩きかた≫
ここで注意してほしいことが陸上で走るみたいに絶対に手をグーにしてはいけません。水の抵抗がなくなって腕を振りやすくなります。水の抵抗がなくなったほうがいいんじゃないかなって思いますよね。ここでは真逆になります。指を伸ばして水をかかないと前に進みませんよ(笑)
普通に歩くと「ん。水の抵抗を感じて歩きにくい！」私の場合ですが普通に歩くと抵抗を感じてなかなか前にも進まず何か歩きにくくありませんか？足裏が滑るとか、せっかく前に進んでいたのに他人が引き連れてきた波で抵抗を受けてブレーキかけられるとか(笑)
普通に歩いて構いませんが私はとにかく最小限の力で簡単にスピードが出ることを意識しています。
≪水中ウォーキングでのメニューや考え方≫
周りのペースに巻き込まれたりせずに、スピードが速い人がいても気にせず自分の体調の状態に合わせてくださいね。決して無理はしないでください。私は陸上で例えるなら早歩きを心がけています。メリハリをつけて50ｍ早歩き、次の50ｍはゆっくりと歩いて呼吸を整えてみたいな感じで行っています。
短水路（25ｍプール）は距離が短いので壁から壁があっという間に到着してしまいます。
長水路（50ｍプール）の方どちらかというとスピードも出しやすくちょうどいい距離です。
陸上で歩くようにはなかなか確実に歩けないのです。両腕も手のひらを広げて使いながら歩いていきます。陸上で歩くみたいな腕の使い方をすると抵抗があってストレスを感じます。クロールみたいに上に回しながらとか、上に上げない水中クロールバージョンとか（笑）
ポイントとしては水中で右、左、右、左と指先から入ってきてしっかりと奥まで伸ばすことです。「もうこれ以上伸びない～」って腕でも水をかくことでグイグイと前に進んで行きます。
その時態勢はどうなっていますか？
体が真っ直ぐに起き上がっていませんか？
私の場合上半身は前のめりになっています。
前に倒れるんじゃないかくらいです（笑）
ジャンプしながら腕も使って歩いてみてください。腕を使うときは中途半端に伸ばすのではありません。伸ばすときはしっかりとこれ以上もう腕が伸びないくらいグッと遠くの水をつかんでいきます。
ドンドンスピードが出て気持ち良いですよ！
歩幅を大きくしてみたり、小さくしてみたりしながら色々と楽しんでみてください。
常に体の力は抜いてグニャグニャのイメージで行ってください。
水に流されるくらいで、
水に漂っている感じですね。
横歩きです。ここからが水泳で運気アップ個人差が出てきます
横歩きも同様に全身の力を抜いて軽く腰を落とします。
野球でいうと走塁ランナーがリードする感じです。
これもさりげなく小刻みにジャンプで移動していきます。
反復横跳びのイメージで結構です！
肩を水面ギリギリ位の高さに腰を落としながらここを起点とし上下運動を行うことがポイントです。
いかがですか？簡単に横移動できたと思います。
カニサンたちも海中ではこんな感じで横移動しているのかな？想像してしまいます(笑)
ウォーキングジャンプ体験談集
水泳は心身のリフレッシュやシェイプアップに効果的な運動として知られていますが、その中でもウォーキングジャンプは初心者から上級者まで幅広く取り組めるエクササイズです。水中での運動は関節に負担が少なく、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。ここでは、ウォーキングジャンプを取り入れてシェイプアップし、運気がアップしたという体験談をいくつか紹介します。
体験談1: 佐藤さん（32歳、会社員）
「仕事のストレスが溜まりやすく、体重も増加傾向にありました。友人に勧められて水泳を始めることにしましたが、最初は泳ぐことに抵抗がありました。そこで、ウォーキングジャンプから始めることにしました。
ウォーキングジャンプは、水中で歩きながらジャンプするシンプルな運動ですが、水の抵抗があるため全身の筋肉を使うことができます。週に3回、1回あたり30分間行うことにしました。初めは疲れやすかったのですが、徐々に体力がついてきました。
1ヶ月後には、お腹周りが引き締まり、体重も2kg減少しました。また、仕事のストレスも軽減され、気分が明るくなりました。ウォーキングジャンプを続けることで、健康的な体型を維持しながら、運気もアップしたと感じています。」
体験談2: 高橋さん（45歳、教師）
「長年のデスクワークとストレスから、体調を崩しやすくなっていました。運動不足もあり、お腹周りの脂肪が気になり始めました。健康のために何か運動を始めようと思い、水泳を選びました。しかし、泳ぎが得意ではなかったため、ウォーキングジャンプから始めることにしました。
ウォーキングジャンプは、水中で行うため、関節に負担が少なく、動きやすいことが分かりました。週に2回、1回あたり45分間行うことにしました。ウォーキングとジャンプを組み合わせることで、全身の筋肉を効果的に鍛えることができました。
3ヶ月後には、体重が5kg減少し、お腹周りが引き締まったのを実感しました。また、ストレスも軽減され、仕事のパフォーマンスも向上しました。ウォーキングジャンプを続けることで、健康的な体型を維持しながら、運気もアップしたと感じています。」
体験談3: 山田さん（28歳、主婦）
「子供を出産してからお腹のたるみが気になり始め、何とかして改善したいと思っていました。友人に勧められて水泳を始めることにしましたが、初めは泳ぐのが苦手だったため、ウォーキングジャンプから始めることにしました。
ウォーキングジャンプは、水中で歩きながらジャンプするシンプルな運動ですが、水の抵抗があるため全身の筋肉を使うことができます。週に3回、1回あたり30分間行うことにしました。初めは疲れやすかったのですが、徐々に体力がついてきました。
2ヶ月後には、お腹周りが引き締まり、体重も4kg減少しました。また、育児のストレスも軽減され、気分が明るくなりました。ウォーキングジャンプを続けることで、健康的な体型を維持しながら、運気もアップしたと感じています。」
体験談4: 中村さん（50歳、経営者）
「仕事のプレッシャーからくるストレスで、体調を崩すことが増えていました。運動不足もあり、お腹周りの脂肪が気になり始めました。健康のために何か運動を始めようと思い、水泳を選びました。しかし、泳ぎが得意ではなかったため、ウォーキングジャンプから始めることにしました。
ウォーキングジャンプは、水中で行うため、関節に負担が少なく、動きやすいことが分かりました。週に2回、1回あたり45分間行うことにしました。ウォーキングとジャンプを組み合わせることで、全身の筋肉を効果的に鍛えることができました。
3ヶ月後には、体重が5kg減少し、お腹周りが引き締まったのを実感しました。また、ストレスも軽減され、仕事のパフォーマンスも向上しました。ウォーキングジャンプを続けることで、健康的な体型を維持しながら、運気もアップしたと感じています。」
体験談5: 鈴木さん（37歳、デザイナー）
「デザインの仕事は長時間座りっぱなしのことが多く、運動不足からお腹周りの脂肪が気になり始めました。リフレッシュも兼ねて水泳を始めることにしましたが、泳ぐことに抵抗があったため、ウォーキングジャンプから始めることにしました。
ウォーキングジャンプは、水中で歩きながらジャンプするシンプルな運動ですが、水の抵抗があるため全身の筋肉を使うことができます。週に3回、1回あたり30分間行うことにしました。初めは疲れやすかったのですが、徐々に体力がついてきました。
2ヶ月後には、お腹周りが引き締まり、体重も4kg減少しました。また、仕事のストレスも軽減され、気分が明るくなりました。ウォーキングジャンプを続けることで、健康的な体型を維持しながら、運気もアップしたと感じています。」
体験談6: 森さん（40歳、看護師）
「夜勤の多い仕事で、運動不足からお腹周りの脂肪が気になり始めました。健康のために何か運動を始めようと思い、水泳を選びました。しかし、泳ぎが得意ではなかったため、ウォーキングジャンプから始めることにしました。
ウォーキングジャンプは、水中で行うため、関節に負担が少なく、動きやすいことが分かりました。週に2回、1回あたり45分間行うことにしました。ウォーキングとジャンプを組み合わせることで、全身の筋肉を効果的に鍛えることができました。
3ヶ月後には、体重が5kg減少し、お腹周りが引き締まったのを実感しました。また、仕事の疲れも軽減され、気分が明るくなりました。ウォーキングジャンプを続けることで、健康的な体型を維持しながら、運気もアップしたと感じています。」
体験談7: 田中さん（29歳、エンジニア）
「長時間のデスクワークが原因で運動不足になり、お腹周りの脂肪が気になり始めました。健康のために何か運動を始めようと思い、水泳を選びましたが、泳ぐのが苦手だったため、ウォーキングジャンプから始めることにしました。
ウォーキングジャンプは、水中で歩きながらジャンプするシンプルな運動ですが、水の抵抗があるため全身の筋肉を使うことができます。週に3回、1回あたり30分間行うことにしました。初めは疲れやすかったのですが、徐々に体力がついてきました。
2ヶ月後には、お腹周りが引き締まり、体重も4kg減少しました。また、仕事のストレスも軽減され、気分が明るくなりました。ウォーキングジャンプを続けることで、健康的な体型を維持しながら、運気もアップしたと感じています。」
体験談8: 吉田さん（34歳、フリーランス）
「在宅での仕事が多く、運動不足からお腹周りの脂肪が気になり始めました。リフレッシュも兼ねて水泳を始めることにしましたが、泳ぐことに抵抗があったため、ウォーキングジャンプから始めることにしました。
ウォーキングジャンプは、水中で歩きながらジャンプするシンプルな運動ですが、水の抵抗があるため全身の筋肉を使うことができます。週に3回、1回あたり30分間行うことにしました。初めは疲れやすかったのですが、徐々に体力がついてきました。
2ヶ月後には、お腹周りが引き締まり、体重も3kg減少しました。また、仕事のストレスも軽減され、気分が明るくなりました。ウォーキングジャンプを続けることで、健康的な体型を維持しながら、運気もアップしたと感じています。」
体験談9: 渡辺さん（39歳、主婦）
「子供の世話や家事で忙しく、運動不足からお腹周りの脂肪が気になり始めました。健康のために何か運動を始めようと思い、水泳を選びましたが、泳ぐのが苦手だったため、ウォーキングジャンプから始めることにしました。
ウォーキングジャンプは、水中で歩きながらジャンプするシンプルな運動ですが、水の抵抗があるため全身の筋肉を使うことができます。週に3回、1回あたり30分間行うことにしました。初めは疲れやすかったのですが、徐々に体力がついてきました。
2ヶ月後には、お腹周りが引き締まり、体重も4kg減少しました。また、家事や育児のストレスも軽減され、気分が明るくなりました。ウォーキングジャンプを続けることで、健康的な体型を維持しながら、運気もアップしたと感じています。」
体験談10: 小林さん（41歳、会社員）
「仕事のストレスと運動不足から、お腹周りの脂肪が気になり始めました。健康のために何か運動を始めようと思い、水泳を選びましたが、泳ぐことに抵抗があったため、ウォーキングジャンプから始めることにしました。
ウォーキングジャンプは、水中で歩きながらジャンプするシンプルな運動ですが、水の抵抗があるため全身の筋肉を使うことができます。週に3回、1回あたり30分間行うことにしました。初めは疲れやすかったのですが、徐々に体力がついてきました。
2ヶ月後には、お腹周りが引き締まり、体重も3kg減少しました。また、仕事のストレスも軽減され、気分が明るくなりました。ウォーキングジャンプを続けることで、健康的な体型を維持しながら、運気もアップしたと感じています。」
まとめ
ウォーキングジャンプは、水中で行うため関節に負担が少なく、全身の筋肉を効果的に鍛えることができるエクササイズです。今回紹介した10名の体験談からも分かるように、定期的にウォーキングジャンプを行うことで、体重の減少やお腹周りの引き締まり、ストレスの軽減といった効果が期待できます。さらに、運動を続けることで心身のバランスが整い、運気もアップするという実感が得られるでしょう。水泳初心者でも取り組みやすいウォーキングジャンプを、ぜひ試してみてください。
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