水泳ダイエットでお腹腰回り背中をすっきりさせたい、初心者にもおすすめの水泳ダイエットのメニューをはじめ、メニューごとの消費カロリーや、効果的な取り組み方などをお伝えします。
水泳の燃焼カロリー 350kcal
水泳は、一定のペースで30分泳ぐだけで最大350kcalを燃焼できます。また、水中で30分動いた時の運動強度は陸上の1時間に匹敵します。55kgくらいの女性が1時間歩いて消費するカロリーは120～150カロリーです。この数値を基準に考えると分かりやすい思います
以外ににも水圧がかかっているので血流が良くなり代謝がよくなります。ちなみに1.3トン程の圧力がかかっているとも言われています。腹筋や背中も刺激されて様々な角度からアプローチできるのがメリットとなります
水泳ダイエットには、ただ泳ぐだけでは無く次のようなコツがあります。水中ウォーキング、ゆっくりと全身を動かす、息継ぎを意識する、全身を大きく動かす、 ゆっくり長く泳ぐ
水泳ダイエットの頻度は、週に3回以上行うことを目標にしましょう。また、水泳の時間の目安は、30分から1時間程度が一般的です。
30分は長いようで運動をしているとあっという間に過ぎるので、1時間くらいが程よい疲労感も感じられると思います
泳ぎ方の種類は4種目
- クロール ゆっくりとバタ足をしながら、一つ一つの呼吸を丁寧に行います。速く泳ぎすぎると疲れやすくなる上、無酸素運動となり脂肪燃焼効果が低くなってしまいます。1時間で1,000ｋカロリー
- バタフライ ダイナミックに全身を使って泳ぐバタフライは、もっともカロリー消費が高い泳法です。腕を左右同時にグルグル回しながら泳ぐ泳ぎ方です
- 平泳ぎ 特にカロリー消費量が大きいのが平泳ぎです。1時間で600カロリー 競泳ではもう少しカロリーを消費する泳ぎ方となっています
- 背泳ぎ 体力をあまり消耗したくない方は背泳ぎがおすすめです。以外に鼻に水が入るということに気付きます
水の中では浮力が有りますので体重が重い方でも膝に負担が掛からなく、腰にも優しい運動となっています。ストレス発散にも効果が有り、「プールから上がったあとは開放感でスッキリした気持ちが味わえます」30代女性
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