初心者必見　水泳運動　成功体験「お腹が痩せてきた」

水泳ダイエットでお腹腰回り背中をすっきりさせたい、初心者にもおすすめの水泳運動のメニューをはじめ、メニューごとの消費カロリーや、効果的な取り組み方などをお伝えします。

水泳の燃焼カロリー　350kcal

水泳は、一定のペースで30分泳ぐだけで最大350kcalを燃焼できます。また、水中で30分動いた時の運動強度は陸上の1時間に匹敵します。55kgくらいの女性が1時間歩いて消費するカロリーは120～150カロリーです。この数値を基準に考えると分かりやすい思います

 

以外ににも水圧がかかっているので血流が良くなり代謝がよくなります。ちなみに1.3トン程の圧力がかかっているとも言われています。腹筋や背中も刺激されて様々な角度からアプローチできるのがメリットとなります

水泳運動には、ただ泳ぐだけでは無く次のようなコツがあります。水中ウォーキング、ゆっくりと全身を動かす、息継ぎを意識する、全身を大きく動かす、 ゆっくり長く泳ぐ

水泳運動の頻度は、週に3回以上行うことを目標にしましょう。また、水泳の時間の目安は、30分から1時間程度が一般的です。

30分は長いようで運動をしているとあっという間に過ぎるので、1時間くらいが程よい疲労感も感じられると思います

泳ぎ方の種類は4種目

• クロール　ゆっくりとバタ足をしながら、一つ一つの呼吸を丁寧に行います。速く泳ぎすぎると疲れやすくなる上、無酸素運動となり脂肪燃焼効果が低くなってしまいます。1時間で1,000ｋカロリー
• バタフライ　ダイナミックに全身を使って泳ぐバタフライは、もっともカロリー消費が高い泳法です。腕を左右同時にグルグル回しながら泳ぐ泳ぎ方です
• 平泳ぎ　特にカロリー消費量が大きいのが平泳ぎです。1時間で600カロリー　競泳ではもう少しカロリーを消費する泳ぎ方となっています
• 背泳ぎ　体力をあまり消耗したくない方は背泳ぎがおすすめです。以外に鼻に水が入るということに気付きます

 

水の中では浮力が有りますので体重が重い方でも膝に負担が掛からなく、腰にも優しい運動となっています。ストレス発散にも効果が有り、「プールから上がったあとは開放感でスッキリした気持ちが味わえます」30代女性

水泳で燃焼させた体験談集

水泳は全身を使う有酸素運動であり、特にお腹周りの脂肪を効果的に燃焼させることができます。ここでは、水泳を始めてお腹が引き締まったと感じる成功体験談をいくつか紹介します。初心者でも取り組みやすい方法と、その効果について具体的なエピソードを通じてお伝えします。

体験談1: 田中さん（35歳、会社員）

「デスクワークが中心の生活を送っていたため、運動不足からお腹周りの脂肪が気になり始めました。そんな時、友人に勧められて水泳を始めることにしました。初めは泳ぐのが苦手だったのですが、ジムのプールで週に2回、1回あたり30分から始めました。

最初の1ヶ月は、ウォーミングアップとして簡単なストレッチを行い、その後にビート板を使ってキックの練習をしました。これにより、体全体が温まり、泳ぐ準備ができました。次第にクロールや背泳ぎにも挑戦するようになり、全身の筋肉を使って泳ぐ感覚がつかめるようになりました。

2ヶ月目に入る頃には、泳ぐことが楽しくなり、1回のセッションを45分に延ばしました。また、インターバルトレーニングを取り入れることで、心拍数を上げる効果的な運動ができました。3ヶ月目には、体重が5kg減少し、お腹周りが明らかに引き締まったことに気づきました。今では、運動の一環として水泳を続けており、健康的な体型を維持しています。」

体験談2: 山田さん（28歳、主婦）

「子供を出産してからお腹のたるみが気になり始め、何とかして改善したいと思っていました。インターネットで調べたところ、水泳が効果的だと知り、近所のスポーツクラブに通うことにしました。初めは不安でしたが、初心者向けのクラスがあったので安心して参加できました。

コーチの指導の下、まずはバタ足や平泳ぎの基礎を学びました。水中での運動は関節に負担が少なく、動きやすいことが分かりました。特に、お腹の筋肉を意識して動かすことができたため、運動後には心地よい疲労感を感じました。

2ヶ月目に入る頃には、少しずつ泳ぐ距離を伸ばし、週に3回通うようになりました。お腹周りの筋肉が徐々に引き締まってくるのを実感し、体重も4kg減りました。今では、家族と一緒にプールに行くのが楽しみの一つとなり、健康的な生活を送っています。」

体験談3: 鈴木さん（42歳、エンジニア）

「長時間のデスクワークが原因で腰痛とお腹周りの脂肪が増えてしまい、改善のために水泳を始めました。初めてプールに行った時は、子供の頃に習った程度の泳ぎしかできませんでしたが、初心者向けのプログラムに参加することで、少しずつ泳ぎ方を思い出していきました。

最初の1ヶ月は、クロールと背泳ぎを交互に行うことで全身の筋肉をバランスよく使うことを心がけました。また、ウォームアップとクールダウンのストレッチも欠かさず行い、筋肉の疲労を軽減しました。次第に泳ぐ距離が伸び、1回のセッションで1000メートルを泳ぐことができるようになりました。

2ヶ月目には、プールでの運動が楽しくなり、週に4回通うようになりました。お腹周りの脂肪が減り、ウエストラインが引き締まってきたのを実感しました。また、体重も6kg減少し、腰痛も改善されました。現在では、定期的に水泳を続けることで、健康を維持しながら楽しく運動しています。」

体験談4: 佐藤さん（33歳、デザイナー）

「クリエイティブな仕事をしているため、長時間座りっぱなしの生活が続き、お腹周りの脂肪が気になり始めました。リフレッシュも兼ねて水泳を始めることにしました。初めは泳ぎが得意ではなかったので、プールサイドでのウォーキングから始めました。

プールでのウォーキングは、水の抵抗を利用して全身の筋肉を効果的に鍛えることができると感じました。次第にクロールや平泳ぎにも挑戦し、週に3回、1回あたり30分から始めました。2ヶ月目に入る頃には、泳ぐ距離を少しずつ伸ばし、45分間泳ぐことができるようになりました。

3ヶ月目には、お腹周りの脂肪が減り、ウエストが引き締まったのを実感しました。体重も5kg減少し、仕事のパフォーマンスも向上しました。今では、リフレッシュのために水泳を続けており、健康的な体型を維持しています。」

体験談5: 高木さん（29歳、営業職）

「営業の仕事で外回りが多く、不規則な生活が続いたため、お腹周りの脂肪が気になり始めました。健康のために何か運動を始めようと思い、水泳を選びました。初めはクロールを中心に週に2回、1回あたり30分から始めました。

泳ぐ前と後にストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、怪我を防ぐことができました。次第に泳ぐことが楽しくなり、1回のセッションを45分に延ばしました。また、平泳ぎや背泳ぎも取り入れることで、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができました。

2ヶ月目には、お腹周りが引き締まってきたのを実感し、体重も4kg減少しました。3ヶ月目には、さらに2kg減量し、合計で6kgの減量に成功しました。今では、健康的な生活を送るために水泳を続けており、お腹周りの脂肪も気にならなくなりました。」

体験談6: 渡辺さん（36歳、経営者）

「会社の経営に追われる日々が続き、ストレスからお腹周りに脂肪がついてしまいました。健康を取り戻すために、水泳を始めることにしました。初めは泳ぎが得意ではなかったので、コーチの指導の下、基礎から学びました。

ウォーミングアップとして10分間のストレッチを行い、その後にビート板を使ってキックの練習をしました。次第にクロールや背泳ぎもできるようになり、週に3回、1回あたり30分泳ぐことを目標にしました。2ヶ月目には、泳ぐ距離を少しずつ伸ばし、1回のセッションで1000メートルを泳ぐことができるようになりました。

3ヶ月目には、お腹周りの脂肪が減り、ウエストが引き締まったのを実感しました。また、体重も5kg減少し、ストレスも軽減されました。現在では、水泳を続けることで、健康的な体型を維持しながら経営に集中できるようになりました。」

体験談7: 小林さん（40歳、フリーランス）

「在宅で仕事をすることが多く、運動不足からお腹周りの脂肪が気になり始めました。健康のために何か運動を始めようと思い、水泳を選びました。初めはクロールを中心に週に2回、1回あたり30分から始めました。ウォーミングアップとして10分間のストレッチを行い、その後にビート板を使ってキックの練習をしました。